PENGERTIAN DAN MANFAAT PEREGANGAN STATIS DAN DINAMIS DALAM DUNIA OLAHRAGA

         

           Dalam Gerakan peregangan meliputi peregangan statis dan dinamis. Peregangan statis dilakukan setelah latihan, sedangkan peregangan dinamis dilakukan sebelum latihan. Kedua jenis peregangan ini memiliki manfaatnya masing-masing.Peregangan (stretching) sebaiknya dilakukan sebelum  berolahraga. Bagi anda yang belum tahu,  peregangan termasuk peregangan statis dan dinamis. Keduanya memiliki fungsi dan keunggulan masing-masing.

           Peregangan Statis adalah jenis peregangan yang dilakukan di akhir latihan. Ini memiliki pola peregangan berbeda yang terjadi selama periode waktu tertentu dan tidak ada gerakan. Pemanasan statis memungkinkan otot tubuh bagian atas untuk rileks sambil meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.Berikut manfaat peregangan stastis:

* Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak

            Meregangkan anggota badan di akhir sesi latihan dapat meningkatkan jangkauan gerak  sendi yang diinginkan. Rentang gerak adalah istilah yang menggambarkan jarak sendi, seperti pinggul atau lutut, dapat bergerak dengan nyaman ke arah tertentu.

* Meningkatkan aliran darah

            Sebuah studi hewan percobaan di Journal of Physiology menemukan bahwa peregangan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah dapat membantu otot pulih lebih cepat setelah berolahraga.

* Mengurangi stres

            Tingkat stres yang tinggi dapat membuat otot  tegang dan tegang. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan peregangan statis  untuk mengendurkan otot. Jika dibarengi dengan latihan pernapasan, peregangan ini juga dikatakan dapat mengurangi stres mental dan gangguan kecemasan.

* Meredakan nyeri dan kekakuan

            Otot yang terlalu meregang, meregang, dan terlalu sering digunakan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Salah satu cara untuk memperbaikinya adalah dengan melakukan  pemanasan statis. Pasalnya, gerakan ini disebut-sebut dapat mengurangi kekakuan pada otot yang tegang, meredakan  nyeri, dan mempermudah tugas sehari-hari.

* Meningkatkan kinerja atletik

            Mempertahankan kelenturan otot dianggap membantu dalam membantu menumbuhkan kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot. Berbagai faktor ini dapat meningkatkan kinerja Anda selama berolahraga.

            Salah satu contoh peregangan Statis yaitu Overhead Triceps Stretch.Langkah-Langkah gerakan ini sebagai berikut:

* Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tarik bahu ke belakang  untuk meredakan ketegangan.

* Bawa lengan kanan  ke atas kepala, lalu tekuk siku untuk membawa telapak tangan kanan ke  tengah punggung.

* Angkat tangan kiri  dan tarik perlahan siku kanan ke bawah.

* Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik sebelum melanjutkan ke lengan berikutnya.

* Ulangi gerakan ini pada kedua tangan  2-3 kali.

            Peregangan Dinamis adalah  pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga dan termasuk gerakan aktif yang membantu mempersiapkan otot Anda. Pemanasan dinamis mirip dengan jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan selama berolahraga. Misalnya, seorang perenang menggerakkan lengannya dalam lingkaran sebelum mulai berenang, dan seorang atlet berlari di tempat sebelum mulai berlari.

            Manfaat peregangan dinamis Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiotherapy, peregangan  dapat bermanfaat bagi orang yang melakukan gerakan berlari dan melompat selama latihan. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa pemanasan aktif meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan otot. Sayangnya, efeknya dianggap lemah, dan dalam beberapa kasus,  pemanasan dinamis justru menghambat performa selama latihan.

            Salah satu contoh peregangan dinamis adalah Squat.Untuk langkah-langkah melakukan Gerakan ini adalah sebagai berikut:

* Ambil sikap dengan posisi berdiri kemudian buka  kaki  selebar pinggul.

* Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok  dan pastikan lutut Anda tidak lebih tinggi dari jari kaki Anda.

* Libatkan glutes Anda saat Anda kembali ke posisi berdiri.Lakukan serta ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.