Skip to main content

PENGERTIAN DAN MANFAAT PEREGANGAN STATIS DAN DINAMIS DALAM DUNIA OLAHRAGA

         



           Dalam Gerakan peregangan meliputi peregangan statis dan dinamis. Peregangan statis dilakukan setelah latihan, sedangkan peregangan dinamis dilakukan sebelum latihan. Kedua jenis peregangan ini memiliki manfaatnya masing-masing.Peregangan (stretching) sebaiknya dilakukan sebelum  berolahraga. Bagi anda yang belum tahu,  peregangan termasuk peregangan statis dan dinamis. Keduanya memiliki fungsi dan keunggulan masing-masing.

           Peregangan Statis adalah jenis peregangan yang dilakukan di akhir latihan. Ini memiliki pola peregangan berbeda yang terjadi selama periode waktu tertentu dan tidak ada gerakan. Pemanasan statis memungkinkan otot tubuh bagian atas untuk rileks sambil meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.Berikut manfaat peregangan stastis:

* Peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak

            Meregangkan anggota badan di akhir sesi latihan dapat meningkatkan jangkauan gerak  sendi yang diinginkan. Rentang gerak adalah istilah yang menggambarkan jarak sendi, seperti pinggul atau lutut, dapat bergerak dengan nyaman ke arah tertentu.

* Meningkatkan aliran darah

            Sebuah studi hewan percobaan di Journal of Physiology menemukan bahwa peregangan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah dapat membantu otot pulih lebih cepat setelah berolahraga.

* Mengurangi stres

            Tingkat stres yang tinggi dapat membuat otot  tegang dan tegang. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan peregangan statis  untuk mengendurkan otot. Jika dibarengi dengan latihan pernapasan, peregangan ini juga dikatakan dapat mengurangi stres mental dan gangguan kecemasan.

* Meredakan nyeri dan kekakuan

            Otot yang terlalu meregang, meregang, dan terlalu sering digunakan dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Salah satu cara untuk memperbaikinya adalah dengan melakukan  pemanasan statis. Pasalnya, gerakan ini disebut-sebut dapat mengurangi kekakuan pada otot yang tegang, meredakan  nyeri, dan mempermudah tugas sehari-hari.

* Meningkatkan kinerja atletik

            Mempertahankan kelenturan otot dianggap membantu dalam membantu menumbuhkan kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot. Berbagai faktor ini dapat meningkatkan kinerja Anda selama berolahraga.

            Salah satu contoh peregangan Statis yaitu Overhead Triceps Stretch.Langkah-Langkah gerakan ini sebagai berikut:

* Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan tarik bahu ke belakang  untuk meredakan ketegangan.

* Bawa lengan kanan  ke atas kepala, lalu tekuk siku untuk membawa telapak tangan kanan ke  tengah punggung.

* Angkat tangan kiri  dan tarik perlahan siku kanan ke bawah.

* Tahan gerakan ini selama 20 hingga 30 detik sebelum melanjutkan ke lengan berikutnya.

* Ulangi gerakan ini pada kedua tangan  2-3 kali.





            Peregangan Dinamis adalah  pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga dan termasuk gerakan aktif yang membantu mempersiapkan otot Anda. Pemanasan dinamis mirip dengan jenis aktivitas fisik yang akan Anda lakukan selama berolahraga. Misalnya, seorang perenang menggerakkan lengannya dalam lingkaran sebelum mulai berenang, dan seorang atlet berlari di tempat sebelum mulai berlari.

            Manfaat peregangan dinamis Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiotherapy, peregangan  dapat bermanfaat bagi orang yang melakukan gerakan berlari dan melompat selama latihan. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa pemanasan aktif meningkatkan jangkauan gerak dan kekuatan otot. Sayangnya, efeknya dianggap lemah, dan dalam beberapa kasus,  pemanasan dinamis justru menghambat performa selama latihan.

            Salah satu contoh peregangan dinamis adalah Squat.Untuk langkah-langkah melakukan Gerakan ini adalah sebagai berikut:

* Ambil sikap dengan posisi berdiri kemudian buka  kaki  selebar pinggul.

* Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok  dan pastikan lutut Anda tidak lebih tinggi dari jari kaki Anda.

* Libatkan glutes Anda saat Anda kembali ke posisi berdiri.Lakukan serta ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.






Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Penyakit Jantung Pada Umumnya Dan Gejala Rematik Jantung

                          Kalau sifat yang benar dari salah satu diantara penyakit jantung umumnya sudah diketahui,biasanya dengan gampang dapat dilihat bahwa penyakit itu termasuk kedalam salah satu daripada lima golongan berikut; Pertama, rematik jantung. Kedua penyakit jantung peredaran darah,karena pembuluh-pembuluh nadi yang rusak atau tekanan darah tinggi. Ketiga  penyakit jantung sifilis. Keempat penyakit jantung bawaan. Kelima  penyakit jantung mengenai fungsi-fungsi,atau hal-hal dimana ada gangguan-gangguan yang menyusahkan didalam tugas jantung,meskipun biasanya tidak ada apa-apa yang salah dengan jaringan-jaringan anggota kecuali barangkali dengan berbagai jaringan saraf yang membantu dalam pengendalian gerakan jantung itu.               Tetapi golongan penyakit jantung yang manapun dia,kesusahan itu adalah biasanya melebihi kesanggupan diri si penderita penyakit atau anggota keluarganya buat mengobatinya.Setiap orang yang menderita penyakit jantung harus diperiksa oleh do
Post a Comment
Read more

Pentingnya Pemanasan Sebelum Melakukan Kegiatan Olahraga

        Kegiatan pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting.Pemanasan yang kurang baik akan selalu mengundang resiko cedera baik yang bersifat ringan atau yang kronis oleh sebab itu pemanasan ini harus dilakukan secara baik dan tepat           Pemanasan yang tepat dan benar dapat memiliki keuntungan sebagai berikut: 1. menaikan suhu tubu secara perlahan 2. mengurangi resiko cedera 3. menstabilkan pernapasan dan detak jantung 4. mempersiapkan diri untuk melakukan aktivitas yang lebih berat                      Disamping itu tujuan pemanasan adalah mengulur,meregangkan,memanaskan dan mempersiapkan sekelompok otot yang akan digunakan pada olahraga inti yang akan dilakukan setelah selesai melakukan pemanasan.            kegiatan pemanasan dapat dilakukan dengan penguluran(stretching/pasif/statis)kemudian dinamis /aktif(dengan pergerakan).Gerakan ini tidak mutlak sebab dapat dilakukan sebalikya,dinamis dulu kemudian statis
Post a Comment
Read more

PENYAKIT DEGENERASI BUAH PINGGANG

                           Penyakit yang dinamai Degenerasi buah pinggang mungkin sekali disebabkan oleh keadaan dimana bangunan buah pinggang itu sendiri tersangkut dengan langsung atau oleh persediaan darah yang kurang kepada buah pinggang itu,sedangkan yang belakangan ini adalah biasanya disebabkan oleh pembuluh nadi yang mengeras (atteriosclerosis).Anggota-anggota tubuh biasanya mempunyai banyak tenaga cadangan dan penjagaan keselamatan yang agak luas,sehingga penyakit yang menimbulkan degenerasi itu sudah agak berjalan jauh sebelum ia menjadi nyata.Oleh sebab itu ,pada umumnya orang-orang yang sudah mencapai setengah umur dan orang-orang yang sudah lanjut usia yang mempunyai penyakit yang demikian dalam rupa yang nyata.               Satu pengertian tentang pekerjaan yang biasa dari buah pinggang akan menolong kita mengetahui beberapa diantara gejala-gejala,tanda-tanda, dan hasil-hasil penyelidikan laboratorium mengenai penyakit degenerasi buah pinggang itu.Bagian penting yang gia
Post a Comment
Read more