TIPS UNTUK MENINGKATKAN METABOLISME TUBUH

            

          

           Fungsi metabolisme adalah membakar kalori dari makanan dan minuman  ke dalam tubuh untuk menghasilkan energi. Proses ini bekerja di sel-sel tubuh manusia. Supaya kandungan kalori yang diberikan  makanan dapat menghasilkan energi, nutrisi yang terkandung di dalamnya harus dipecah agar dapat diserap  tubuh. Misalnya protein akan dipecah menjadi asam amino dan karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa. Pemecahan nutrisi ini juga merupakan bagian dari metabolisme dan tentunya membutuhkan energi.

           Pada dasarnya orang dengan tingkat metabolisme tinggi cenderung santai dan membakar lebih banyak  kalori  dalam tubuhnya. Semakin cepat metabolisme tubuh, semakin banyak  kalori yang  terbakar dan tidak menyebabkan penumpukan kalori dalam bentuk lemak. Itu sebabnya, menggenjot metabolisme dinilai berpotensi membantu proses penurunan berat badan menjadi lebih ideal.Tak perlu khawatir jika Anda merasa  metabolisme Anda lambat. Masih ada  cara  untuk meningkatkan metabolisme tubuh demi pembakaran kalori yang optimal.Berikut Tips untuk meningkatkan metabolisme tubuh:

1.Mengonsumsi Asupan  Yang Mengandung Protein

         Pada dasarnya Tubuh kita cenderung membakar lebih banyak kalori pada protein daripada saat mengonsumsi lemak atau karbohidrat. Untuk keseimbangan diet yang sehat, Anda dapat mengganti beberapa karbohidrat dengan makanan kaya protein untuk lebih meningkatkan metabolisme Anda.

         Beberapa makanan sumber protein yang direkomendasikan termasuk daging tanpa lemak, kalkun, ikan atau kacang-kacangan. Ikan seperti tuna dan salmon juga tinggi asam lemak omega-3 yang dapat membantu menyeimbangkan  gula darah dan mengurangi peradangan untuk mendukung metabolisme.

2.Mengonsumsi Air Putih Secara Teratur

            Air memainkan peranan penting dalam  pembakaran kalori. Seseorang  mengalami dehidrasi, metabolismenya cenderung lebih lambat. Mengonsumsi 0,5 liter air dianggap sebagai  cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan hingga 10-30% untuk sementara. Minum air dingin juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori, karena tubuh akan menggunakan energi untuk membantu menyeimbangkan asupan air  dengan suhu tubuh saat itu.

3.Meminum Kopi Hitam

            Jika Anda seorang pecinta kopi, Anda pasti akan menghargai energi yang diberikan setiap tegukan. Pasalnya, meminum kopi hitam tanpa gula, selain mampu menghilangkan rasa kantuk,  juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Kandungan kafein dalam kopi juga dapat membantu Anda merasa lebih energik dan meningkatkan stamina saat berolahraga.

4.Melatih Masa Otot

            Intinya, tubuh Anda terus membakar kalori bahkan saat Anda tidak  melakukan apapun. Proses ini disebut metabolisme istirahat. Seseorang dengan  otot dominan di tubuhnya akan memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi. Alasannya adalah setiap setengah pon otot  membakar setidaknya 4,5-7 kalori per hari. Sebaliknya, setiap pon lemak hanya membakar  2 kalori per hari. Itulah mengapa meningkatkan massa otot merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk menambah massa otot, Anda bisa melakukan latihan beban.

5.Mengkonsumsi Teh Hijau

            Mengkonsumsi teh hijau dapat menawarkan manfaat gabungan dari  kafein dan katekin,  yang telah terbukti meningkatkan metabolisme. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa minum 2-4 cangkir teh hijau dapat mendorong tubuh untuk membakar kalori 17% lebih banyak. Apalagi jika diimbangi dengan olahraga dan latihan intensitas tinggi.

6.Melakukan Aktifitas Olahraga Secara Rutin

            Mengikuti kelas  aerobik secara teratur tidak dapat membangun, apalagi mengembangkan otot. Namun, Anda masih bisa meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan frekuensi dan intensitasnya. Nah, agar latihan  Anda semakin optimal, cobalah untuk mengambil kelas yang lebih intensif dan menambah program lari.

7.Mengkonsumsi Makanan Pedas

            Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang dapat mempercepat metabolisme tubuh. Efek yang Anda dapatkan hanya bersifat sementara, terutama saat Anda  mengonsumsi makanan pedas. Namun jika Anda rutin mengonsumsi makanan pedas, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat, asalkan tidak berlebihan.

8.Mengkonsumsi Makanan Ringan Yang Sehat

            Tahukah Anda bahwa mengonsumsi makanan ringan juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh? Oleh karena itu, disarankan untuk mengubah kebiasaan makan Anda dari 3 kali sehari dengan porsi besar menjadi 5-6 kali dengan porsi  lebih kecil. Alternatif makanan dengan makan  camilan sehat setiap 3 sampai 4 jam. Dengan cara ini, proses metabolisme dapat berfungsi secara optimal setiap saat.

         

           Metabolisme seseorang cepat atau lambat disebabkan oleh banyak faktor. Oleh karena itu, selain memperhatikan cara meningkatkan metabolisme dengan benar. Seiring bertambahnya usia,  massa otot Anda biasanya  berkurang, yang memperlambat metabolisme Anda.Kategori. Pria umumnya memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada wanita karena mereka cenderung memiliki massa otot yang lebih tinggi, tulang yang lebih besar, dan lemak tubuh yang lebih sedikit.genetik. Faktor genetik mempengaruhi kemampuan Anda untuk membangun otot.aktivitas fisik. Semakin aktif Anda, semakin cepat metabolisme Anda berjalan. Kebiasaan merokok. Nikotin dalam rokok dapat mempercepat metabolisme Anda. Namun, risiko penyakit yang  ditimbulkannya membuat tembakau bukan pilihan untuk meningkatkan metabolisme.