Skip to main content

Komponen & Gerak Dasar Kebugaran Jasmani Dalam Berolahraga





















            Kebugaran jasmani adalah alat pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan, selain itu merupakan upaya untuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

              Kebugaran jasmani atau physical fitness dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen kebugaran jasmani, di antaranya adalah sebagai berikut.
  1. Kelenturan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal.
  2. Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat tertentu.
  3. Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang singkat.     
  4. Kelincahan merupakan kemampuan mengubah arah dengan cepat.
  5. Kekuatan adalah kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Materi kebugaran jasmani ini harus dipelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam berolahraga, bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar. Juga menghargai perbedaan karakteristik individu dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, menunjukkan kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas fisik, selama melakukan berbagai aktivitas fisik, serta mau menerima kekalahan dan kemenangan dalam permainan olahraga.

             Ada 3 gerak dasar dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni:
 1. Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain;
 2. Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti: dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik (push-up, backup, sit-up dan lain-lain)
3. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot.

             Dengan mempelajari kebugaran jasmani akan mampu membentuk sikap: menghargai tubuh, syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman. Juga disiplin, menerima kekalahan dan kemenangan, mampu menganalisis variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan variasi dan kombinasi latihan kebugaran dan kesehatan jasmani dengan baik.



Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Penyakit Jantung Pada Umumnya Dan Gejala Rematik Jantung

                          Kalau sifat yang benar dari salah satu diantara penyakit jantung umumnya sudah diketahui,biasanya dengan gampang dapat dilihat bahwa penyakit itu termasuk kedalam salah satu daripada lima golongan berikut; Pertama, rematik jantung. Kedua penyakit jantung peredaran darah,karena pembuluh-pembuluh nadi yang rusak atau tekanan darah tinggi. Ketiga  penyakit jantung sifilis. Keempat penyakit jantung bawaan. Kelima  penyakit jantung mengenai fungsi-fungsi,atau hal-hal dimana ada gangguan-gangguan yang menyusahkan didalam tugas jantung,meskipun biasanya tidak ada apa-apa yang salah dengan jaringan-jaringan anggota kecuali barangkali dengan berbagai jaringan saraf yang membantu dalam pengendalian gerakan jantung itu.               Tetapi golongan penyakit jantung yang manapun dia,kesusahan itu adalah biasanya melebihi kesanggupan diri si penderita penyakit atau anggota keluarganya buat mengobatinya.Setiap orang yang menderita penyakit jantung harus diperiksa oleh do
Post a Comment
Read more

Pentingnya Pemanasan Sebelum Melakukan Kegiatan Olahraga

        Kegiatan pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting.Pemanasan yang kurang baik akan selalu mengundang resiko cedera baik yang bersifat ringan atau yang kronis oleh sebab itu pemanasan ini harus dilakukan secara baik dan tepat           Pemanasan yang tepat dan benar dapat memiliki keuntungan sebagai berikut: 1. menaikan suhu tubu secara perlahan 2. mengurangi resiko cedera 3. menstabilkan pernapasan dan detak jantung 4. mempersiapkan diri untuk melakukan aktivitas yang lebih berat                      Disamping itu tujuan pemanasan adalah mengulur,meregangkan,memanaskan dan mempersiapkan sekelompok otot yang akan digunakan pada olahraga inti yang akan dilakukan setelah selesai melakukan pemanasan.            kegiatan pemanasan dapat dilakukan dengan penguluran(stretching/pasif/statis)kemudian dinamis /aktif(dengan pergerakan).Gerakan ini tidak mutlak sebab dapat dilakukan sebalikya,dinamis dulu kemudian statis
Post a Comment
Read more

PENYAKIT DEGENERASI BUAH PINGGANG

                           Penyakit yang dinamai Degenerasi buah pinggang mungkin sekali disebabkan oleh keadaan dimana bangunan buah pinggang itu sendiri tersangkut dengan langsung atau oleh persediaan darah yang kurang kepada buah pinggang itu,sedangkan yang belakangan ini adalah biasanya disebabkan oleh pembuluh nadi yang mengeras (atteriosclerosis).Anggota-anggota tubuh biasanya mempunyai banyak tenaga cadangan dan penjagaan keselamatan yang agak luas,sehingga penyakit yang menimbulkan degenerasi itu sudah agak berjalan jauh sebelum ia menjadi nyata.Oleh sebab itu ,pada umumnya orang-orang yang sudah mencapai setengah umur dan orang-orang yang sudah lanjut usia yang mempunyai penyakit yang demikian dalam rupa yang nyata.               Satu pengertian tentang pekerjaan yang biasa dari buah pinggang akan menolong kita mengetahui beberapa diantara gejala-gejala,tanda-tanda, dan hasil-hasil penyelidikan laboratorium mengenai penyakit degenerasi buah pinggang itu.Bagian penting yang gia
Post a Comment
Read more